在當前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控關鍵時期，很多人都選擇了自我隔離，宅在家里。深圳市康寧醫院專家提醒，深居簡出的宅居，如果作息不規律，加之受到疫情影響緊張焦慮，很容易出現睡眠問題。睡眠不良會降低免疫力，使我們抵抗外來病毒侵襲的能力下降。

怎樣才能健康宅居，安眠防疫呢？

康寧專家提醒，首先要科學睡眠。保持規律的作息時間，每天同一時刻起床很重要；睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；別把問題帶到床上；不要試圖入睡；不看鬧鐘；避免白天打盹。

第二是刺激控制。床是用來睡覺的。要想躺下能安然好眠，必須在心理和身體上建立一個條件反射。床等于睡覺，如果總是在床上躺著不睡覺，甚至在床上看電視、玩手機，久而久之，一個讓你抓狂的條件反射就會形成：床等于清醒，于是，失眠接踵而至。所以要做到：只有在有睡意時才上床；如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；可重復該步驟。不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等；不管昨晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；白天避免小睡。

此外，做一些放松練習。放松訓練可以緩解緊張和焦慮誘發的失眠。降低臥床時的緊張感、減少夜間覺醒，是治療失眠最常用的非藥物療法。

（記者：嚴珊珊；通訊員：徐國健；編輯：周曉颯）