如果把人體比作一臺機器，血管就是負責連接和運輸的管道系統。一旦血管堵了，可能出現器官缺血，引起各種不適，甚至危及生命。

身體內部的血管平時看不見摸不著，但如果堵了，有時會通過手腳表現出來。血管堵塞的預警信號有哪些？如何應對？一起來看。

01

血管堵了，手腳會有信號

手腳出現以下4種異常，可能是身體在提醒你血管出問題了。

手腳冰涼發麻

血液不僅供應氧氣和營養，還會把體內的熱量傳遞到各個部位。血管內脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動受阻，會導致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現冰涼和麻木的現象。

經常抽筋

下肢動脈粥樣硬化狹窄或閉塞，早期容易出現腿抽筋，多在活動中發作。這是因為血管動脈硬化后，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走；當代謝物積累到一定濃度時，會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。

水腫

血管不通暢時，可引起身體水腫。這類水腫一般會根據體位產生變化，特別是身體容易下垂的部位，如雙腿。

通常來說，腎病引起的水腫是小腿腫脹，而血管不通暢所引起的水腫，多從腳踝部位開始。

下肢活動性疼痛

僅行走數百米就不得不因疼痛停下來，醫學上稱為間歇性跛行。這種表現提示支配下肢的動脈出現了阻塞，建議及早治療。

02

兩個動作自測血管健康

想初步自測血管健康程度，可以試試以下兩個方法。

握拳自測

用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會出現相對變白現象，觀察握拳后手掌回血時間。

正常人松開拳頭后，手掌顏色很快就會恢復正常。如果做了上述動作后，手掌皮膚顏色恢復正常的時間超過20秒，提示動脈可能出現硬化或血流不暢。

抬下肢自測

這一試驗也稱博格斯試驗，臨床中常用來檢測下肢血液循環的情況。

取仰臥位，將一只腿抬高70°~80°，保持1分鐘左右，如果自己無法抬腿堅持，可求助他人幫忙扶腿；1分鐘后，將腿緩緩下垂至床沿，觀察整條腿的顏色變化。

如果腳腿在抬高過程中，任一部位出現蒼白、蠟白色，且在下垂后45秒內未能恢復正常血色，或腿腳色澤不均，說明動脈供血已出現障礙，需及時就醫。

03

6個細節不給血管添堵

維護血管健康、保持血管彈性，得從日常生活習慣做起。

喝夠水

機體缺水時，血液黏稠度會升高，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風險增加。

建議成年男性每天喝足1.7升水、女性達到1.5升，最好少量多次、小口慢飲；活動量大、周邊環境高溫干燥時，可適當增加飲水量。有心臟、腎臟疾病的患者，飲水量需遵醫囑。

吃均衡

高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會加重血流負擔。建議生活中注意飲食平衡，多吃果蔬，少吃油膩、刺激、辛辣的食物。

可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、綠茶等。還可多吃冬瓜、小白菜、海帶、番茄等富含維生素的食物，有助于降低血液黏稠度，避免血管腔狹窄，預防血栓形成。

少熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規律作息，如果沒有特別的任務，最好能在每晚11點前睡覺。

少煙酒

煙酒是血管的克星，有研究發現，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血管健康的關鍵之一。

心情好

笑能釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放松時，血壓也會相對穩定。

多走路

運動能增強心功能，達到促進全身血液循環的目的，多走路就是不錯的選擇。走路能保持有氧代謝，增強心肺功能，防止血脂在血管壁堆積，避免血栓形成。建議每天快走30分鐘，以身體發熱或微微出汗為度。