苦等4年，全球數以億計的球迷即將迎來最盛大、最激動的一個月。
本周四（6月14日），俄羅斯世界杯將正式拉開大幕，各隊球迷的看球日程也已見諸網絡，甚至有球迷已備好未來一個月的飲料小吃，但要真想在31天內完成熬夜看球的計劃，真不僅僅是買點“吃喝”那么簡單。
俄羅斯世界杯賽期31天，減去沒有比賽的休息日，要想一場不漏地看足64場比賽直播，需要熬整整24個夜晚。無論是上班族，還是學生黨，這都堪稱是艱難賽程。
熬到夜里四五點 球要看健康更得要
本屆世界杯每日的比賽時間段基本覆蓋北京時間的晚八時至次日凌晨的四五時。因此為了看球，很多時候就不得不熬夜。雖然要熬夜，但健康必須是首要考慮的。
經歷太多次熬夜看比賽的小編建議，熬夜看球不可怕，但一定要在當天把錯過的睡眠時間補回來。具體來說，球迷既可以賽前提前睡幾個小時，也可以在第二天利用午休等機會補睡幾個小時。總之，只要睡眠總時間不虧，熬夜看球對健康的危害就會被降低。
其二，熬夜看球時，球迷難免要吃點喝點，為了健康，應該多選擇水果，而不是只挑薯片、燒烤、啤酒等不健康食品。熬夜本身就傷身體，保證水果的攝入，對免疫系統有很多益處。
大吃大喝、熬夜看球時，難免情緒高漲，但考慮到大部分人恐怕不會通宵熬夜看球，避免影響鄰居的休息也非常重要。別讓4年一度的世界杯破壞了和諧的鄰里關系。而且，一旦支持的球隊輸球，球迷的情緒難免會整日低落。其實，大可不必在工作、學習領域摻雜足球情緒，簡而言之：球迷要理智對待輸贏。
球賽結束后,許多球迷選擇倒床就睡,以抓緊時間補瞌睡。但是醫學專家建議最好不要倒頭就睡，應先沖個涼,做好皮膚的清潔,然后可以口服一些能改善睡眠、穩定情緒、消除疲勞的保健品。如果做不到,也請盡量保持室內的安靜和陰暗,避免在光線強烈的環境下睡覺。此外,醒來后,多去戶外運動,有助于你的身體健康和精神愉快。
開心看球 處理好各方關系很重要
處理好熬夜看球的幾小時就大功告成了？情況遠沒那么簡單。
對上班族來說，請假是一條捷徑。如果領導正好是一名球迷，說服他給考勤做些寬限，簡直是十全十美的。但更有可能，領導并不了解足球，也不太懂世界杯。
遇到不了解世界杯的領導，請假的理由可以多種多樣，但一定牢記“工作至上”的原則——領導最關心這一條。
比如，提出“交通不便，需錯峰出行”的理由，工作時間并沒減少，但每天早上可以多睡幾小時，下班晚回家幾小時，正好趕上本屆世界杯的開球時間——晚8點之后。
但對上學族來說，說服父母熬夜看球幾乎不可能，即使是大學生，適逢期末考試的關鍵時期，熬夜看球也難免影響成績。如果出現世界杯與學業的時間沖突，建議還是學業為重。
除了單位、學校里的領導，家里的“領導”也很重要，尤其對男性球迷來說，說服每晚看劇的妻子讓出遙控器，絕對不是件容易的事。1個月的世界杯期間，為了家庭的和諧，男球迷更多兼顧家務，可能是大部分人的選擇。
不過，也可以考慮拉攏更多家庭成員一起看球，比如教孩子足球知識，培養一名未來的球迷。總之，既不錯過世界杯，又讓單位、家庭的關系更加融洽，應是各位球迷“備戰”的終極目標。
TIPS:
●狂喝啤酒觀賽謹防急性痛風
喝著啤酒，吃著小吃，觀看比賽是一件非常愜意的事。不過，武漢市中心醫院風濕腎內科主任陳文莉提醒，在熬夜勞累、抵抗力下降的情況下，冰鎮啤酒、鹵鴨脖等高蛋白、高嘌呤食物更易引發痛風急性發作，球迷在觀賽時一定要管好嘴巴。
此外，患冠心病、高血壓等疾病的球迷看球時情緒激動易致心絞痛乃至急性心梗，如出現原因不明的胸悶、胸痛、心慌等癥狀，要高度警惕急性心梗等心血管疾病的發生。日前就有德國媒體稱，世界杯足球賽會顯著提高心梗風險，提醒有心血管疾病的球迷提前采取措施加以防范。德國慕尼黑大學的研究者查詢了2006年德國世界杯期間德國各大醫院的急診檔案，發現德國隊在這屆世界杯上的7場比賽期間，德國的心梗急診病人幾乎是平時的3倍，而心血管疾病患者在此期間的心梗發病率竟然高達平時的4倍。
●切勿酒后駕駛、疲勞駕駛
交警部門提醒，球迷朋友看世界杯期間，切勿酒后駕駛、疲勞駕駛。
每屆世界杯，不少鐵桿球迷都會選擇和朋友一起在賓館、飯店、餐廳、酒吧、大排檔、城市廣場等場所邊喝酒邊看球。交警部門介紹，世界杯開賽以來，球迷在以上場所聚集觀賽的情況大量增加，容易出現酒后駕駛、疲勞駕駛等交通違法行為。
交警提醒球迷，在觀看世界杯比賽、享受快樂的同時要注意交通安全：不要酒后駕駛，不要開斗氣車，睡眠不足出現疲勞時不要勉強開車，球迷司機應合理安排休息和觀賽時間。
新聞延伸
經濟學家測算 德國隊奪冠概率僅次于巴西隊
德國德卡銀行（dekabank）的經濟學家近日測算出德國隊在俄羅斯世界杯上奪冠的概率僅次于巴西隊。
德國《每日鏡報》近日報道，德國德卡銀行的經濟學家測算出俄羅斯世界杯奪冠概率最大的7支隊伍依次為巴西隊、德國隊、西班牙隊、葡萄牙隊、法國隊、哥倫比亞隊和秘魯隊，其奪冠概率依次為7.7%、7.3%、6.8%、6.0%、5.7%、4.5%和3.7%。這一結果是經濟學家基于1000萬場比賽結果，用一套復雜的數學模型計算出來的。
此外，英國《每日郵報》網站日前也報道，奧地利數學家根據無數次基于大量投注賠率的計算發現，巴西和德國是并駕齊驅的世界杯奪冠熱門。專家表示巴西奪冠的概率是16.6%，衛冕冠軍德國隊緊隨其后，為15.8%。
報道稱，這位數學家和他的研究小組過去成功預測了幾次杯賽結果，包括正確預測了2010年世界杯冠軍西班牙隊和2014年巴西世界杯三支進入半決賽球隊。
報道稱，位居巴西和德國之后的是另外兩支球隊：西班牙隊(奪冠概率12.5%)和法國隊(12.1%)。因此最有可能出現的半決賽對陣局勢是：巴西隊對法國隊(9.4%的概率)，德國隊對西班牙隊(9.2%的概率)。
但經濟學家也表示，雖然有豐富的歷史比賽數據可以參考，但足球比賽很容易受重要球員因傷退賽或裁判錯誤判罰這類意外因素影響，因此數據量并非預測勝率的可靠依據。