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嘉賓介紹：全海生
中國社會工作聯合會心理健康委員會靜觀學部委員
美國麻省大學醫學院正念中心培訓合格正念減壓（MBSR）教師
牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）種子師資
心理治療師（衛生部認證）
二級心理咨詢師
正念認知治療師
沙盤游戲治療師
內科執業醫師
第一期內容：正念養育
1、什么是正念養育？
這里所說的正念由英文mindfulness翻譯而來，香港醫館局亦把它翻譯為靜觀。正念減壓（Mindfulness -Based Stress Reduction 簡稱為MBSR）的創始人喬。卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士對正念的操作性定義為：有意識地、不加評判地留心當下此刻而升起的覺察，以了解自己，培育智慧與慈愛。對此刻的覺察包含了對自己身心現象的覺察，即對身體感受、情緒、思想觀念的覺察，亦包含了對人際關系的覺察，如親子關系、婚姻關系等的覺察。
正念養育的重要理念是父母或養育者與孩子共同成長，在陪伴和探索中前行。培育正念讓父母能更加了解和及時覺察自己的行為模式、情緒模式、思想觀念的自動模式，同時亦能更開放性的更多可能性的看待孩子、接納孩子，而不是局限于父母的價值觀中束縛孩子的成長。孩子有天使般的純真可愛和未經社會塑造的開放的心、蓬勃的生命力、對自然真相敏銳的直覺，孩子可以成為父母的老師。為人父母是不容易的，正念覺察在養育過程中出現的問題、挫折、沮喪，讓養育生活中的問題成為父母了解自己、成長內在的機會和接納自己、愛自己的機會，讓養育生活成為父母自己的成長導師。而這一切的基礎是要培育正念，在養育生活中有更多的覺察。
2、為什么父母要在正念養育中“看見”孩子？
所謂“看見”孩子，就是盡可能的理解孩子的身體語言、情緒、想法等等，這些是孩子安全感的基礎。根據依戀理論，孩子可形成安全依戀類型和不安全依戀類型，安全依戀類型孩子傾向于認為世界是安全的、值得信任的，很容易與他人發展輕松信任的人際關系，比較容易平衡情緒；不安全依戀類型孩子經常懷疑和遷怒他人，不容易形成信任和親密的人際關系，或在人際關系中過分緊張、過分依賴、過分貪求，淡漠、不容易平衡情緒，容易被焦慮、抑郁等情緒困擾。
在嬰兒期的時候，孩子還不會說話，孩子的需求只會用身體語言來表達，如餓、渴、濕、冷、熱、不舒服等是通過身體動作表情、哭聲等來傳達的，能正確正念覺察嬰孩此刻的需求及情感是父母的功課，如果嬰兒通過身體語言表達的需求大多能被撫養者理解并“看見”，則嬰兒逐漸發展出安全感及信任，同時感到周圍環境的安全，撫養者值得信賴，這是人際安全依戀的重要基礎。在成長的各個階段，孩子的情緒、行為如果能被撫養者“看見”、共情、接納，孩子會感到被理解、被映照，則更有能力處理自己的情緒，不易被情緒困擾，有信心探索世界，也學會理解、共情他人，與他人發展良好的人際關系，成年后亦能發展出健康的婚戀關系，獲得幸福美滿人生。
所以，撫養者越理解、“看見”孩子，孩子就越有安全感、信任感、幸福感、活力感。
3、為什么父母要在正念養育中“看見”自己？
“看見”自己是“看見”他人的前提。
所謂“看見”就是能自我理解，自我洞察自己，理解自己的人生故事，人生意義。想做好父母，必須先認識自己，深入了解自己的經歷、行為、情感、思想觀念。那些未經處理的、未經覺察的情結、心理模式都會影響父母對待子女的方式。只有清晰地正念覺察理解自己的不良情感、行為、自動習慣，才能不被這些習性所束縛，擺脫不良心理模式的代際傳遞。就拿情感處理方式來說吧，有些家長情緒容易失控，如易怒，是因為在憤怒上升的當時沒能識別出正在憤怒的身體及憤怒背后的觀念，被憤怒操控了，從而看不見可能的對關系的破壞；有的家長有慢性的焦慮恐懼，而自己沒有覺知，整天擔心自己、孩子、擔心未來，以自己的心投射世界，過多的不安、防范和控制；而有的家長容易情感隔離、過度理性，看不到孩子的情感需求，這些都會影響依戀關系，甚至影響家庭幸福和諧。
根據人際神經生物學的理論，人類有鏡像神經元，當一個人越理解自己的身體情緒、行為，就越能通過別人的身體表情理解別人的情感和需求，識別身體語言的能力越強，共情能力越強。
研究證明正念練習能提高人的自我理解、自我共情、自我安撫能力。
4、為什么父母要在養育中接納自己？
養育過程中接納和耐心是很重要的，接納和耐心讓孩子有勇氣探索世界，面對挫折。接納自己是真正接納孩子的開始。
人有優點也有缺點，有順利也有挫折，在面對自己的挫折和弱點時最易沮喪，這時最需要接納自己，共情自己，安撫自己，接納自己的糟糕，壞情緒，無助，當足夠接納自己時，發現溢出來的才是真愛，愛在心中激活，才會對孩子由衷，否則可能是以愛的名義的有條件的獎賞或是控制。
接納和耐心可以在正念練習中培育。
5、父母如何在正念養育中“看見”孩子的美麗？
孩子有天真無邪的心，開放性的初心，好奇探索的心，這些心襯托出孩子的可愛與純真，在孩子的眼里，世界處處是美麗與驚奇。保護好這份童心，向孩子學習，分享孩子的喜悅與發現，走進美麗。
6、如何成為安全依戀型父母？
有研究表明，大部分安全依戀型的孩子長大后發展成安全依戀型成人，他們的特點是：有安全感，樂觀，愿意與別人分享，容易與別人親近，共情能力強，親密關系和諧，平衡情緒的能力強，生活相對有幸福感，他們養育的孩子多有安全型依戀；而很大一部分不安全型依戀的孩子成長歷程并不順利，長大成年后容易發展成不安全依戀型成人，他們的特點為：不安全感，警惕，嫉妒，或多疑，在親密關系中過分依懶，害怕被遺棄，或漠視親密關系，冷漠，過度理性，或不容易走進親密關系，共情能力不強，容易被情緒困擾，相對幸福感不高。
由此可見，不安全型依戀容易代際傳遞，不安全依戀型成人由于個人的困擾和局限（往往自己并不覺知），不但自己不幸福，還往往難以讓孩子有安全型依戀，這是家庭塑造人的結果。解決之道在于父母個人成長，踐行正念養育，首先接納當下的現狀，不怨天尤人，不去責怪自己、原生家庭、社會時代的局限，而是自己負起成長的責任，從正念生活點滴開始，培育專注、覺察及開放的生活態度，靜心觀察生活的每一時刻，清晰的了解自己的身心反應，學習溫柔地與內在相處，跳出慣性反應與固有思維，有智慧的回應現實中的難題，充分發掘固有的生活樂趣，讓身心活得安然自在。如果可能的話跟隨有經驗的正念減壓老師系統的學習八周正念減壓（MBSR），讓正念融入你的生活。
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